Méditation

15 raisons pour lesquelles les femmes devraient faire du yoga tous les jours

15 raisons pour lesquelles les femmes devraient faire du yoga tous les jours


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Le mot yoga vient du mot sanscrit signifiant joug, «yuji». C'est une activité qui a été pratiquée depuis les temps anciens et qui est utilisée comme moyen de focaliser l'esprit et le corps.

Cet exercice utilise généralement la méditation, des postures et des exercices de respiration qui, lorsqu'ils sont combinés, favorisent la relaxation du corps et de l'esprit, tout en réduisant considérablement le stress!

Beaucoup pensent que la pratique régulière offre au corps et à l'esprit de nombreux avantages potentiels. Certains d'entre eux sont étayés par des faits, tandis que d'autres, pas tellement.

Il est difficile de trouver des arguments contre l'ajout de cette activité à votre routine quotidienne. Pour souligner quelques bonnes raisons pour lesquelles les femmes devraient le faire tous les jours, nous avons rassemblé 15 avantages du yoga pour votre corps et votre esprit:

15 bienfaits du yoga:

1. Réduisez le stress.

Une excellente raison d'intégrer cette pratique à votre routine quotidienne est son incroyable capacité à réduire le stress!

Plusieurs études ont été menées qui ont conclu qu'il a la capacité de réduire considérablement l'hormone responsable du stress, le cortisol!

2. Réduisez les symptômes d'anxiété

Si vous êtes une personne particulièrement anxieuse, c'est peut-être exactement ce dont vous avez besoin! De nombreux praticiens de ce grand exercice signalent une réduction significative de leurs symptômes d'anxiété à la suite du début de cette habitude!

De nombreuses recherches ont été menées sur ce sujet et les résultats sont prometteurs! Dans l'une de ces études, 34 femmes ont été observées qui ont reçu un diagnostic d'anxiété. Ils ont suivi des cours toutes les deux semaines sur une période de deux mois, et à la fin, leur anxiété a été sensiblement réduite!

3. Réduit l'inflammation

Outre certains des avantages mentaux de cette pratique incroyable, elle a le potentiel de réduire l'inflammation dans votre corps!

Si vous n'êtes pas familier avec l'inflammation, c'est une fonction normale du système immunitaire de votre corps. Cependant, il y a trop d'inflammation et vous courez le risque de développer de nombreuses maladies inflammatoires, telles que le cancer, le diabète et les maladies cardiaques.

4. Améliorez la santé de votre cœur

Une autre bonne raison d'adopter cette habitude quotidienne est qu'elle s'est avérée bénéfique pour la santé de votre cœur! La santé cardiaque est d'une importance vitale. Un cœur sain et actif garantit que votre corps reçoit les nutriments essentiels dont il a besoin!

Une étude a porté sur des médecins réguliers de plus de 40 ans qui en avaient l'habitude depuis 5 ans ou plus. On a observé que les membres de ce groupe d'individus avaient une fréquence cardiaque et une tension artérielle nettement inférieures!

5. Améliorez votre qualité de vie

Peu importe à quel point votre vie est heureuse et belle, l'amélioration de la qualité de votre vie est toujours un objectif majeur sur lequel vous devriez vous concentrer! Si vous cherchez des améliorations dans votre qualité de vie, pensez à adopter cette pratique régulière!

Les chercheurs ont examiné 135 adultes âgés et les ont séparés en 3 groupes différents. Un groupe a marché pendant 6 mois, un autre pratiquait le yoga et l'autre a été désigné comme groupe témoin. À la fin de l'étude, on a constaté que ceux qui maintenaient cette pratique avaient une bien meilleure humeur, étaient moins fatigués et estimaient que leur qualité de vie s'était globalement améliorée plus que ceux des autres groupes.

6. Réduit les symptômes de la dépression

Si vous vous trouvez le plus souvent déprimé, pensez à adopter cette pratique quotidienne!

De nombreuses recherches ont montré qu'il peut avoir un effet antidépresseur et réduire les symptômes de la dépression chez beaucoup.

En raison de son potentiel à réduire votre taux de cortisol, les symptômes de la dépression sont plus faibles chez de nombreuses personnes! Après une étude, avec seulement deux semaines de pratique régulière, les niveaux de cortisol et les symptômes de dépression se sont avérés plus bas chez les participants à l'étude!

7. Réduit la douleur chronique

Si vous souffrez de douleur chronique, c'est peut-être ce dont vous avez besoin pour commencer à vous sentir mieux. Avec des millions de personnes souffrant de douleurs chroniques, le besoin d'une méthode de soulagement holistique et naturelle est cruellement nécessaire!

De nombreuses recherches sont en cours sur ce sujet, et cette pratique montre des signes d'être un excellent moyen d'accomplir cette tâche!

Dans l'une de ces études, 42 participants atteints du syndrome du canal carpien ont reçu pour instruction de porter une attelle de poignet ou de faire cet exercice incroyable pendant 2 mois. À la fin de l'étude, il a été constaté que ceux qui portaient l'attelle de poignet ont noté moins de soulagement de la douleur et des améliorations de la fonction physique que ceux qui ont fait l'exercice.

8. Améliorez la qualité de votre sommeil

Dormir et se reposer est une priorité dans la vie de chacun! On constate souvent de nos jours que les gens mettent le sommeil en veilleuse, donnant la priorité à d'autres aspects de leur vie, au détriment d'eux-mêmes.

Il a été démontré que le fait de ne pas dormir suffisamment augmente la probabilité de développer une hypertension, une dépression, une obésité et une variété d'autres maux!

Certaines études ont été faites sur la pratique du yoga et il a été constaté qu'il avait la capacité d'améliorer la qualité de votre sommeil!

9. Améliorez votre équilibre et votre flexibilité

Un autre aspect de nos vies qui est souvent négligé est notre équilibre et notre flexibilité. C'est une erreur cependant, d'autant plus que nous vieillissons! Avoir un équilibre solide réduit considérablement nos chances de tomber et de nous blesser, et améliorer votre flexibilité est un autre excellent moyen de minimiser les risques de blessures.

Dans une étude, 66 participants plus âgés ont été invités à faire cet exercice ou une autre forme d'exercice de poids corporel. Après un an de cette activité, la flexibilité s'est améliorée jusqu'à 4 fois dans le groupe qui faisait du yoga!

10. Améliorez votre respiration

L'accent mis sur les exercices de respiration et de respiration est un aspect clé de la pratique du yoga. Plusieurs études ont montré que cette focalisation sur la respiration peut vous offrir une meilleure respiration en général!

Dans l'une de ces études, 287 étudiants ont suivi un cours de 15 semaines au cours duquel ils ont pratiqué des exercices de respiration et des postures de yoga. Après la conclusion de l'étude, sa capacité vitale s'est considérablement améliorée!

Dans une étude similaire, il a été constaté que les exercices de respiration de yoga amélioraient la fonction pulmonaire et les symptômes chez les personnes souffrant d'asthme!

11. Offre un soulagement des migraines

1 personne sur 7 souffre de migraines, si vous en faites partie, pensez à adopter cette pratique régulière! Un autre des avantages surprenants du yoga est de contribuer potentiellement à soulager les symptômes de la migraine.

Des recherches ont montré qu'il peut être utile lorsqu'il est utilisé comme traitement d'appoint, avec des médicaments contre la migraine.

Dans le cadre de l'une de ces études, 72 personnes souffrant de migraines ont été invitées à pratiquer cette pratique régulière ou à effectuer une forme de soins personnels pendant trois mois. Les résultats ont montré que ceux qui maintenaient la pratique régulière avaient des réductions notables de l'intensité de leurs migraines. Ces maux de tête sont également survenus moins fréquemment et étaient beaucoup moins douloureux que chez ceux qui prenaient simplement soin d'eux-mêmes.

12. Encouragez une alimentation saine

Le yoga est également bénéfique pour vous en vous rendant plus attentif, en particulier lorsqu'il s'agit de manger. Être plus conscient est une bonne chose en général, mais en pratiquant une alimentation consciente, vous constaterez probablement que vous appréciez beaucoup plus vos repas et que vous finissez par manger moins au cours du processus.

Le yoga encourage une alimentation saine

En étant plus présent et attentif tout en dégustant un repas, vous constaterez que vous commencez à adopter des habitudes alimentaires plus saines, ce qui entraîne une perte de poids plus rapide et une meilleure régulation de la glycémie.

Dans une étude, il s'est avéré bénéfique pour vous en réduisant la frénésie et le poids, ainsi qu'en augmentant l'activité physique!

13. Améliorez votre force

Un autre des nombreux avantages du yoga est son potentiel à améliorer votre force! Lorsqu'il est combiné avec une routine d'exercice régulière, vous constaterez que vous devenez plus fort, plus vite.

Il existe des poses conçues dans le but de développer vos muscles et d'améliorer votre force!

Une étude a demandé aux participants d'effectuer ces poses six jours par semaine pendant six mois. À la fin de l'étude, l'endurance et la force du haut du corps se sont améliorées et une perte de poids s'est souvent produite! Les femmes avaient également l'avantage supplémentaire de réduire la graisse corporelle!

14. Améliorez votre système immunitaire

La pratique régulière de cet exercice incroyable réduit les hormones du stress, ce qui améliore le fonctionnement de votre système immunitaire! Cela continue également de vous rendre plus attentif, ce qui vous obligera probablement à accorder plus d'attention aux aliments que vous mangez. En mangeant mieux, votre système immunitaire deviendra plus fort!

15. Améliorez votre concentration

La dernière raison que nous avons pour vous d'adopter cette pratique quotidienne est qu'elle peut aider à améliorer la capacité de votre esprit à se concentrer. Dans le cadre de cette pratique, il y a le concept de drishti, notre opinion. Cela vous permet de vous concentrer sur votre drishti, ce qui vous permet de mieux vous concentrer sur vos tâches quotidiennes.

Réflexions finales sur les bienfaits du yoga

Après avoir lu ceci, vous devez avoir de nombreuses raisons d'adopter cette pratique quotidienne! Les femmes, en particulier, peuvent régulièrement bénéficier de suivre une routine quotidienne qui comprend ce grand exercice.

Il existe une base de recherche solide à l'appui de ces avantages, ce qui fait de l'omission de cette activité une véritable erreur.


Vidéo: Que se Passerait-il si tu Tenais Tes Jambes en Lair 20 Minutes Par Jour (Juin 2022).


Commentaires:

  1. Donnally

    Ce que nous ferions sans ta belle phrase

  2. Claudio

    Comment commandez-vous?

  3. Radcliff

    Je sais comment agir ...



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